跑步是性价比最高的养生通顺，但“有过之而无不足”——不少跑者执着于里程和配速，却忽略了肉体的“报警信号”，反而伤了健康。确实的跑者灵敏，是读懂肉体说话，让跑步能永久坚捏。

信号一：睡足仍乏力。即便休息8小时，依旧头晕腿千里，这是过度跑步耗光肝糖原、判辨肌肉卵白的“通顺性倦怠”。此时要安排碳水补给日，多吃杂粮、鸡蛋等，帮肉体规复能量。

信号二：静息心率飙升。晨起心跳比平方多5~10次/分，讲明腹黑在超负荷使命，永久可能伤心肌。提出停跑1~2天，后续测验心率放荡在“180减客岁龄”以内更安全。

信号三：见跑就窒碍。一思到跑步就惊险、恶心，是大脑多巴胺分泌芜乱导致的“通顺性抑郁”。可换成快走、拍浮等低冲击通顺，或加入跑团玩深嗜深嗜当作，重拾通顺得志。

信号四：肉体出损害。指甲发黑阑珊可能追随骨裂，要换泰半码跑鞋，停跑至指甲重生；肌肉酸痛超3天，警惕横纹肌溶化，需立即停跑、多喝水，严重时实时就医。

信号五：女性闭经停经。逢迎3个月没来月事，是体脂率过低影响雌激素分泌。要安妥增肥，补充铁剂和维生素D，别为了减重阵一火健康。

信号六：失眠睡不好。夜深蜿蜒难眠，是通顺打乱了激素节奏。试试睡前泡脚，把夜跑改成晨跑，让寝息回顾规章。

还有三个“停跑红线”毫不成碰：晨脉捏续绝顶、体重骤降、面貌崩溃超2周。

跑步的终极主义不是一时的速率，而是80岁仍能解放奔走。当肉体亮红灯时，停驻不是毁灭，而是为了更永久的坚捏。健康跑，才是真奔走。